仕事中のおやつタイムは気分転換や集中力アップにつながることが期待されているため、効果が実感できる人は積極的に取り入れるといいだろう。
しかし、仕事中であることから、食べるおやつには注意が必要である。
たとえば食べる際に、スナック菓子やせんべいといった音が出るものや香料の強いガムなど匂いがきついものは、周りの人の仕事の邪魔になる恐れがあるため、職場でのおやつには適さない。また、ポテトチップスなど油が手に付くものや粉がこぼれるものは、パソコンや書類などが汚れてしまう危険性があるため、不向きである。飴などの口の中に長く残るものも、急な来客や電話対応に備えてできるだけ避けたほうが良いだろう。
では、実際に仕事中に食べるのは、どんなお菓子がおすすめなのだろうか。
仕事中に食べるお菓子として人気なのがチョコレートやドライフルーツだ。チョコレートやドライフルーツなら小さくてすぐ口に入れられ、音もしないのでオフィスでも食べやすい。
とくにおすすめはドライフルーツである。ドライフルーツに含まれている果糖は、血糖値の上昇が比較的緩やかであるため、仕事中のおやつには最適だ。食物繊維も多く、噛みごたえもあるため脳を適度に刺激することもできる。
ドライフルーツの種類はさまざまあるが、鉄分豊富ないちじくや眼精疲労に効くブルーベリー、集中力をアップするビタミンB群を多く含んだマンゴーなど用途に合わせてフルーツを選ぶことをおすすめする。
仕事をしている人の中には、小腹を満たす目的や休憩時間のお茶請けとして職場でおやつを食べる人は多いものだ。一口におやつと言っても、食べる物によって摂取できる栄養や体に与える影響が大きく異なるので、自分に合った物を選ばなくてはいけない。
数あるおやつの中でも仕事への能率を高めてくれるのが、ナッツである。ナッツに豊富に含まれているタンパク質には、長時間の仕事で消耗しがちな集中力や思考力を高めてくれる働きがあると言われているためだ。
事務作業を始めとしたデスクワーク作業など、頭を使う仕事に就いている人に最適だろう。また、ナッツは炭水化物の含有量が少ないため、間食として食べても体重の影響を心配する必要がない。
ダイエット中のおやつとしても適していると言える。
栄養面を重視したい人に向いているのが、プルーンを始めとしたドライフルーツだ。ドライフルーツは乾燥していることで普通に果物を食べるより噛み応えがある。
これにより、粗食する回数が増えて少量で満腹中枢を満たすことができるのが特徴だ。プルーンはベータカロテンによって目の健康に必要なビタミンAを摂取できることから、パソコン作業が多いなど日常的に目に負担を掛けてしまう職業にも適している。
そのほか、気軽におなかを満たせることで人気となっているおやつがシリアルバーだ。形状が小さくポケットや鞄に入れても邪魔にならない持ち運び安さに加え、脳の働きを良くする糖質、便秘の解消にも繋がる食物繊維などを一度に摂取できるためおすすめだ。
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